Czy masaż pomaga na zakwasy?

Zakwasy, czyli opóźniona bolesność mięśniowa (DOMS – Delayed Onset Muscle Soreness), to zjawisko dobrze znane osobom aktywnym fizycznie. Czasami pojawiają się po intensywnym treningu lub niecodziennej aktywności fizycznej i mogą utrzymywać się przez kilka dni. Jednym z najpopularniejszych sposobów na łagodzenie zakwasów jest masaż. Czy masaż pomaga na zakwasy i czy jednak rzeczywiście przynosi ulgę? Przyjrzyjmy się tej kwestii szczegółowo.

Czym są zakwasy i dlaczego się pojawiają?

Mechanizm powstawania zakwasów

Zakwasy to mikrouszkodzenia włókien mięśniowych powstałe w wyniku intensywnego wysiłku fizycznego. Szczególnie narażone na nie są osoby wykonujące nowe ćwiczenia lub trening o wyższej intensywności. Wbrew powszechnemu przekonaniu, zakwasy nie są spowodowane nagromadzeniem kwasu mlekowego w mięśniach – ten bowiem zostaje usunięty z organizmu w ciągu kilku godzin po wysiłku.

Objawy zakwasów

Zakwasy charakteryzują się:

bólem mięśni podczas ruchu,
sztywnością mięśni,
ograniczoną ruchomością w stawach,
uczuciem osłabienia mięśni.

Objawy te najczęściej pojawiają się od 24 do 48 godzin po wysiłku i mogą utrzymywać się przez kilka dni.

Czy masaż pomaga na zakwasy i jak to działa?

Teorie działania masażu

Masaż to technika terapeutyczna, która może przynieść ulgę w przypadku zakwasów. Główne mechanizmy jego działania obejmują:

Poprawę krążenia krwi – masaż wspomaga transport tlenu i substancji odżywczych do mięśni, co może przyspieszyć proces regeneracji.
Zmniejszenie napięcia mięśniowego – masaż redukuje napięcie mięśni, co może łagodzić ból.
Usuwanie toksyn – usprawnienie przepływu limfy pomaga w usuwaniu metabolitów z tkanek.

Rodzaje masażu skuteczne na zakwasy

Nie każdy masaż będzie tak samo skuteczny w przypadku zakwasów. Oto kilka technik, które mogą przynieść ulgę:

Masaż klasyczny

Masaż klasyczny obejmuje techniki takie jak ugniatanie, rozcieranie i głaskanie. Jest delikatny, ale skuteczny w poprawie krążenia krwi i łagodzeniu napięcia mięśniowego.

Masaż sportowy

Ten rodzaj masażu jest bardziej intensywny i skupia się na konkretnych partiach mięśni. Jest szczególnie polecany dla osób aktywnych fizycznie.

Masaż limfatyczny

Delikatny masaż skupiający się na usprawnieniu przepływu limfy. Pomaga w usuwaniu toksyn z organizmu, co może przyspieszyć regenerację mięśni.

Masaż relaksacyjny

Choć głównie służy odprężeniu, może również poprawić krążenie krwi i złagodzić ból mięśni.

Czy masaż pomaga na zakwasy? – Badania naukowe

Wyniki badań

Badania naukowe wskazują, że masaż może rzeczywiście łagodzić objawy zakwasów. W jednym z badań opublikowanych w czasopiśmie Journal of Athletic Training wykazano, że masaż wykonany 24 godziny po treningu zmniejszył odczuwalny ból mięśni o 30%.

Inne badania wskazują, że masaż może poprawiać elastyczność mięśni i przyspieszać ich regenerację. Jednak warto podkreślić, że efekty masażu mogą się różnić w zależności od osoby i intensywności treningu.

Zalecenia dotyczące masażu

Aby masaż był skuteczny, warto przestrzegać kilku zasad:

Wybierz odpowiedni rodzaj masażu dopasowany do Twoich potrzeb.
Zgłoś się do doświadczonego terapeuty.
Unikaj intensywnego masażu w pierwszych godzinach po treningu – może to nasilić mikrouszkodzenia mięśni.

Alternatywne sposoby łagodzenia zakwasów

Rozciąganie

Delikatne ćwiczenia rozciągające pomagają w łagodzeniu napięcia mięśniowego i poprawie zakresu ruchu.

Kąpiele w ciepłej wodzie

Ciepła woda wspomaga rozluźnienie mięśni i poprawę krążenia.

Odpowiednia dieta

Spożywanie białka i antyoksydantów może wspomóc regenerację mięśni.

Suplementacja

Preparaty zawierające BCAA, witaminę C czy magnez mogą złagodzić objawy zakwasów.

Podsumowanie

Masaż może być skutecznym sposobem na łagodzenie zakwasów, szczególnie jeśli zostanie wykonany w odpowiedni sposób i we właściwym momencie. Poprawia krążenie krwi, redukuje napięcie mięśniowe i przyspiesza proces regeneracji. W połączeniu z innymi metodami, takimi jak rozciąganie, kąpiele czy suplementacja, może pomóc w szybkim powrocie do pełnej sprawności fizycznej.

Kliknij po więcej przydatnych treści i dowiedz się, jak dbać o swoje zdrowie i kondycję na naszym blogu.

Odwiedź nasz Instagram, aby poznać ciekawe porady i wskazówki dotyczące zdrowia i urody: https://www.instagram.com/psm_lodz.